Overview

以红、橙、黄三色标记食饮禁区，逐层加强控制，逐步趋于洁净食饮。每一等级的食物都以节制为原则，所有“破戒”行为都需以理性判断与主动修正为前提。

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🔴 红色禁忌 | 不可轻犯

原则：

红色是禁区，唯有以仪式与理性克服欲望之时方可越界。

可负免情形：

• 礼仪场合必须遵守的社交规则
• 已建立强大自律能力，破戒后能迅速归位

列表：

• 酒类饮品：一类致癌物,禁酒，家中不备酒水，特殊礼仪场合可小醉.
• 加工肉制品：一类致癌物. 牛肉干, 热狗、香肠、午餐肉
• 冰淇淋：无例外情况，冷饮糖脂集中，无摆入必要
• 糖+ 奶油混合物：奶油蛋糕、提拉米苏、奶茶等高脂高糖甜品
• 彩色早餐谷物：如 Froot Loops，属糖类伪装健康食品
• 加糖酸奶 / 调味奶制品：高糖陷阱，需完全回避
• 瓶装奶茶、星巴克饮品：高糖高奶脂，易上瘾

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🟠 橙色禁忌 | 控制阶段

原则：

橙色是灰色地带，只在极端情况下“容错”，但不应习惯性回归。

长期的话, 我们想把所有橙色定位红色. 只是出于可行性, 暂时定位红色, 还是要一步一步来.

容许情形：

• 免费、少量、不可避免场景（如会议提供甜点）
• 特定文化情境下的稀有美食 (如外出旅游品尝美食)
• 外出时缺乏健康替代方案

列表：

• 高蔗糖甜食：奥利奥、曲奇、月饼、蛋挞（极度限制）
• 糖饮料：可可乐、鸡尾酒等含糖液体
• Trans fat junk food：汉堡、炸鸡, 薯条、披萨、爆米花、加工甜点, pastries
• 蛋白棒 / 能量棒（含糖）：伪装健康的高糖产品
• 低质速冻食品：冷冻鸡块、冷冻披萨
• 商用调味酱料：如千峰酱、凯萨酱，含糖油比例高
• Beyond meat : 各种人造肉

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🟡 黄色禁忌 | 节制摄入

原则：

黄色是“可控危险”，知道不好, 尽量别吃, 偶尔为之不必自责，但切勿演变为日常。

列表：

• 饱和脂肪：超米、动物脂肪、奶油、黄油、油炸花生
• 高钠高盐: 风干零食、腌菜, 咸鱼, 高盐干果
• 红肉: 二类致癌物
• 精制氧维化碳水化合物主食：白饥、白面包
• 低蔗糖甜点 : 芡实糕, 云片糕
• 阿斯巴甜

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⚖️ 例外原则补充

• 礼仪负免原则：

  礼不可府，食不可贪。若属社交必要，可行最低摆入策略。

• 非我主动原则：

  他人赠予 / 意外提供之食品，不主动选择者，可临时容容处理。

• 慎重放纵原则：

  每次破戒行为应记录，并以水、断食、清食、运动等方式完成补偿。

附录1: ☠️ 常见致癌物清单（饮食部分）

一类致癌物（明确致癌） — 确认对人类有致癌性

• 加工肉类（火腿、香肠、午餐肉、培根）
• 酒精饮品（红酒、啤酒、白酒、烈酒）

二类致癌物（可能致癌） — 有较强证据，但未完全确认

• 红肉（牛肉、猪肉、羊肉，尤其是烧烤、煎炸高温处理）
• 高温油炸食品（薯条、炸鸡、油爆爆米花）
• 咸鱼（中国式传统腌制）
• 部分人造甜味剂（如糖精、阿斯巴甜 — 证据尚存争议）